کەمخەوی کێشەیەکی باوە کە زۆر کەس لە ژیانی ڕۆژانەیاندا بەدەستیەوە دەناڵێنن. لەم بابەتەدا پێداچوونەوە بە چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ کەمخەویدا دەکەین

 سەرەتا لە گۆڕینی خووی خەوتن بۆ چارەسەرە پزیشکییە مۆدێرنەکان دەست پێدەکەین. ڕزگاربوون لە کەمخەوی لە ڕێگەی خووی خەوتنی تەندروستەوە:

پێشنیار دەکرێت خووی خەوتنی تەندروست بگیرێتەبەر بۆ باشترکردنی کوالێتی خەو. بۆ نموونە:

- خەوتن و بەخەبەرهاتنەوە لە یەک کاتدا هەموو ڕۆژێک.

- ژووری نوستن ئامادە بکە بۆ ئەوەی ئاسوودە بێت بە پلەی گەرمی گونجاو و ڕووناکییەکی کەم.

 - پێش خەوتن دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی ئامێری ئەلیکترۆنی.

- لە کاتژمێرەکانی ئێواران دوور بکەوەرەوە لە کافاین و جگەرەکێشان و کەمکردنەوەی خواردنەوەکان پێش خەوتن بۆ ئەوەی زۆر بەئاگا نەبیتەوە.

- وەرزشکردن بە بەردەوامی لە ڕۆژدا (٥-٦ کاتژمێر پێش خەوتن).

- چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یەکێکە لە باشترین چارەسەرە بێ دەرمانەکان بۆ کەمخەوی، بەو پێیەی یارمەتیدەرە بۆ گۆڕینی بیرکردنەوە و خوو نەرێنییەکانی پەیوەست بە خەوتن. ئەم چارەسەرە کۆبوونەوەی ڕاوێژکاری لەخۆدەگرێت کە یارمەتی نەخۆشەکان دەدات، باشترکردنی بیرکردنەوەکانی پەیوەست بە خەوتن.

-  ڕێژیمی خەوتنی تەندروست بە سەرپەرشتی پزیشکی پسپۆڕ پەیڕەو بکە.

- فێربوونی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن.

- جێگاکە تایبەت بکە بەتەنها بۆ خەوتن، بۆ ئەوەی چالاکییەکانی دیکەی تێدا نەبێت کە ڕەنگە کاریگەری لەسەر خەوتن هەبێت.

- ڕۆڵی دەرمانەکان لە چارەسەرکردنی کەمخەوی:

 دەرمانی کەمخەوی تەنها بۆ ماوەیەکی کورت بەکاردێت و دابەش دەکرێت بەسەر: دژە هیستامین و میلاتۆنین، کە بەسوودن بۆ باشترکردنی خەو بۆ ماوەیەکی کاتی.