دوو لە گرنگترین ڤیتامینەکانی ئەم کۆمەڵە ڤیتامینانە بریتین لە B6 و B12.

ڤیتامین B6 (پیریدۆکسین) لە زۆرێک لە خۆراکەکاندا هەیە، هاوکات ڤیتامین B12 (کۆبالامین) لە گۆشت و ماسیدا هەیە، ئەم مادەیە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن و DNA پێویستە، هەروەها ڕۆڵی هەیە لە کارکردن و گەشەی خانە دەمارییەکان و مێشکدا.

هەروەها B6 پاڵپشتی سیستەمی بەرگری لەش دەکات و مێشک بە تەندروستی دەهێڵێتەوە.

توێژینەوەیەکی ئەم دواییە دەریخستووە کە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین B6 تەنانەت ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی و دڵەڕاوکێ.

ڕێژەی خۆراکی پێشنیارکراوی B6 بۆ پیاوانی تەمەن 14 بۆ 50 ساڵ 1.3 میلیگرامە. بۆ کەسانی تەمەن ٥١ ساڵ و سەرووتر، ١.٧ میلیگرامە. بۆ خانمانی تەمەن ١٤ بۆ ١٨ ساڵ، ١.٢ میلیگرامە. 1.3 میلیگرام بۆ خانمانی تەمەن 19 بۆ 50 ساڵ و 1.5 میلیگرام بۆ خانمانی تەمەن 51 ساڵ و سەرووتر. لە کاتی دووگیانی و شیرپێدان ڕێژەکەی بۆ ٢ ملگم زیاد دەکات.

بەگوتەی توێژەران، زیادەڕۆیی لە خواردنی B6 دەبێتە هۆی سڕبوونی قاچ و دەست و لەدەستدانی کۆنترۆڵی جوڵەی جەستە و سکچوون.

ڤیتامین B6 لە جۆرەها خۆراکی ئاژەڵ و سەوزەدا هەیە:

• جگەری گۆشتی مانگا

• ماسی توونە

• ماسی سەلەمون

• نۆک

• هەندێک سەوزە و میوە بەتایبەت سەوزەی گەڵا تۆخ و مۆز و پرتەقاڵ

ڤیتامین B12 یارمەتی تێکدانی پرۆتینێک دەدات کە پێی دەوترێت هۆمۆسیستئین[Homocysteine[. ئاستی بەرزی هۆمۆسیستئین پەیوەندی بە زیادبوونی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشکەوە هەیە چونکە دەتوانێت بەشداربێت لە دروستبوونی مەینی خوێن و خانەکانی ڕادیکاڵە ئازادەکان و کاریگەری لەسەر کارکردنی ئاسایی خوێنبەرەکان هەبێت. کەمی ڤیتامین B12 دەتوانێت ئاستی هۆمۆسیستئین زیاد بکات.

ڕێژەی خۆراکی پێشنیار کراو بۆ ژن و پیاوی تەمەن ١٤ ساڵ و سەرووتر ٢.٤ مایکرۆگرامە لە ڕۆژێکدا. لە کاتی دووگیانی و شیرپێدان ئەم بڕە زیاد دەکات بۆ ٢.٨ مایکرۆگرام لە ڕۆژێکدا.

.لێکۆڵینەوەیەکی ئەم دواییە دەریدەخات کە تەواوکەرەکانی 25 مایکرۆگرام لە ڕۆژێکدا یان زیاتر لەوانەیە ئەگەری شکانی ئێسک زیاد بکەن